Sepak bola Latihan Untuk Yah-AC Soccer Player

bola

pemain sepak bola membutuhkan baik kekuatan dan daya tahan.

Latihan sepak bola yang tepat akan memberikan stamina untuk keluar-melakukan oposisi Anda dalam permainan sepak bola 90 menit. Ini adalah permainan gerakan konstan. Tapi Anda perlu lebih dari sekedar daya tahan.

bandar judi menjadi pemain sepak bola berbakat ada 4 jenis latihan sepak bola yang harus Anda lakukan secara teratur:

  • pelatihan ketahanan – mendapatkan angin yang Anda butuhkan untuk bertahan 90 menit. Anda tahu bahwa Anda benci yang diambil dari lapangan sebelum.
  • pelatihan Sprint – untuk memungkinkan Anda untuk mendapatkan bola lebih cepat dari lawan Anda.
  • latihan kekuatan untuk sepakbola – sehingga ketika Anda harus pertempuran lawan untuk bola, Anda bisa mendapatkan posisi, dan memenangkan bola di udara, atau di tanah.
  • fleksibilitas pelatihan – untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda untuk mencegah cedera dan mendorong pertumbuhan otot.

Pelatihan ketahanan

Sebagai pemain sepak bola kita benci mendengar “SUBSTITUSI”. Jadi untuk menjaga hal ini terjadi, cobalah kiat daya tahan-pelatihan ini:

  • Selalu pemanasan sebelum pelatihan ketahanan dijalankan.
  • pelatihan 50% akan memberikan 50% selama pertandingan. Jaga kecepatan jarak jauh Anda setinggi mungkin. 2 mil dalam 12 menit adalah target yang baik.
  • Bekerja cukup keras untuk keluar dari zona kenyamanan Anda. Dan terus memperluas zona kenyamanan Anda sebagai Anda meningkatkan.
  • Memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih. Jika Anda berlatih keras setiap hari tidak akan ada jus yang tersisa di tangki Anda, dan tubuh Anda hanya dapat mengambil begitu banyak.

Sprint (kecepatan) Pelatihan

Ada kalanya kita hanya perlu bekerja pada kecepatan kami. Tentu kita semua ingin mendapatkan banyak waktu pada bola yang kami bisa, tapi kita tidak bisa selalu memiliki bola. Bekerja tanpa bola! Meskipun itu adalah ide yang baik untuk berlatih latihan kecepatan dengan bola, melakukan kedua jenis latihan sepak bola akan menjadi manfaat yang lebih besar dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda:

  • Tuck kepala Anda ke bawah dan masuk ke posisi untuk meledak setelah bola atau lawan. Ini akan memberi Anda lebih banyak kontrol atas tubuh Anda daripada jika kepala Anda terbang di atas sana di suatu tempat. Hanya mata Anda tetap terbuka.
  • Menggerakkan lengan Anda ke depan dan sejajar ke belakang untuk tubuh Anda. Tidak seluruh tubuh. Hal ini meningkatkan momentum Anda, dan mendapatkan segala sesuatu bergerak ke arah yang sama.
  • Memimpin dengan jari-jari kaki Anda. Mulai dari pada tumit Anda tidak akan memberikan keseimbangan atau percepatan yang Anda butuhkan.
  • Dapatkan kaki Anda memukul tanah sebanyak dan secepat yang Anda bisa. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin cepat Anda akan menjadi.

Latihan kekuatan

latihan beban untuk sepak bola adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan Anda untuk memenangkan tantangan bagi bola. Di udara, dan di tanah. Ini tentang meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan, tidak menjadi berotot. Saya sarankan Anda mengunjungi latihan beban saya untuk halaman sepak bola untuk informasi lebih lanjut.

Pelatihan fleksibilitas

Untuk meningkatkan fleksibilitas otot Anda, penting untuk memahami berikut:

  • Pemanasan selama 5 – 10 menit sebelum peregangan. jogging ringan akan bekerja.
  • Tahan setiap peregangan untuk 15-20 detik.
  • 2-3 membentang per bagian tubuh.
  • Jangan bangkit. Tahan peregangan di tempat.
  • Mulai di bagian bawah dan bekerja dengan cara anda. Pergelangan kaki, betis, paha belakang, paha depan, pinggang dan pinggul, lengan, dada, bahu, leher dan kepala.
  • Jangan pegang hamparan menyakitkan. Anda harus merasakan sesak di otot, tapi tidak sakit.
  • Bernafas! Jangan menahan nafasmu.

Jika Anda menggabungkan fakta-fakta dengan latihan-latihan ini peregangan besar Anda akan menjadi langkah maju dari lawan Anda.

Selalu biarkan diri RECOVERY TIME. Memulihkan dari salah satu latihan sepak bola yang Anda lakukan akan memungkinkan untuk terus meningkatkan. Hal ini akan meningkatkan kondisi Anda secara keseluruhan untuk jangka panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published.