Latihan Beban Untuk Olahraga

Olahraga

Itu bukan lagi ketidakpastian bahwa pelatihan resistensi yang sukses dan terkonsentrasi tidak hanya bermanfaat tetapi juga penting untuk perkembangan kinerja olahraga. Olahraga seperti rugby, American Football, dan dayung telah menggunakan teknik aerobik dari beberapa bentuk untuk apa yang tampaknya seperti selamanya. Namun, ini adalah olahraga di mana ukuran atlet ini sebelum dilihat sebagai ‘lebih baik’ sehingga antusiasme untuk mengangkat beban.

Untungnya sekarang, bahkan pelatih dalam olahraga yang mungkin secara tradisional mengabaikan latihan beban seperti kekhawatiran dengan ‘peningkatan’ menyadari latihan beban dapat diprogram sedemikian rupa sehingga menyebabkan peningkatan yang mencolok dalam kinerja dikurangi peningkatan besar dalam massa otot.

Bukan tujuan saya untuk menyediakan penelitian dalam jumlah besar yang menegaskan pentingnya latihan beban dalam olahraga sebagaimana banyak novel yang sangat mendetail sebelumnya ada.

Saya lebih antusias menyediakan keahlian praktis yang Anda butuhkan untuk berlatih keras dan efektif jika Anda tertarik dengan permainan khusus atau hanya ingin menemukan cara terbaik, efisien waktu untuk mewujudkan tujuan kebugaran fisik tertentu.

Baru-baru ini kita telah melihat kemunculan Rafael Nadal sejak tenis Dunia Nomor 1 setelah 4 tahun dikuasai oleh Roger Federer. Itu, tentu saja, dalam pikiran saya bahwa, selain dari bakat mentahnya, pelatihan intensif Nadal di pusat kebugaran telah berubah menjadi peran besar dalam kesuksesannya sendiri. Setiap kali gimnya ditampilkan di TV, percakapan pasti akan berubah menjadi fisiknya yang mengesankan dan sumber vitalitas yang tampaknya tak terbatas!

Sementara mengobrol tenis saya dapat dipercaya bahwa Laura Robson, pemenang Junior Wimbledon saat ini di 2008, sekarang telah menghabiskan pelatihan tahun sebelumnya dengan kettlebells.

Selamat datang di kediaman, juga ke tingkat yang mungkin jauh lebih relevan bagi Anda, klien pelatihan pribadi saya di BodyClocq di Nottingham telah mengalami konsekuensi luar biasa pada industri olahraga. Beberapa dari orang-orang ini bermain game karena hobi yang serius (atau mungkin tidak terlalu serius).

Misalnya, saya sekarang melatih seorang pria yang dilema utamanya adalah kehilangan lemak. Perpaduan antara praktik nutrisi padat dan pengajaran ketel-bel telah menyebabkan berat badan sekitar 3 batu.

Tapi efek negatif yang jelas dari ayunan kuat adalah kesenangan klien saya dengan keuntungan yang mencolok selama golfnya mendorong tee. Pada titik ini saya belum melakukan latihan energi rotasi manual bersama dengannya, tetapi kami telah bekerja secara luas dengan kincir angin kettlebell dan memiliki up untuk meningkatkan kebebasan pinggul, fleksibilitas hamstring dan perendaman hati – semua elemen kunci di lapangan golf.

Konsumen lain di BodyClocq yang berlatih dengan mitra perusahaan saya baru-baru ini memulai rutinitas latihan beban yang dipesan untuk momen pertama. Menjadi seorang nelayan dengan berat 55-60 kg, mereka tidak mampu berfungsi sebagai beban yang tidak perlu bagi kerangka mereka sendiri.

Campuran ayunan dan potongan kettlebell dalam instruksinya telah secara dramatis meningkatkan kekuatan dan kekuatannya pada sepeda motor yang berpuncak pada set kedua di Kejuaraan Pursuit nasional Inggris dan tempat ke-3 di Kejuaraan Eropa. Kekuatan dari sudut telah sangat terlihat tergantung pada klien kami.

Oleh karena itu apa yang terjadi di sini dan mengapa mengangkat berat badan sangat penting?

Saya tidak bermaksud menembakkan matematika secara berlebihan ke dalam diri Anda, tetapi itu akan membantu Anda mengetahui jika Anda memahami konsep-konsep penting yang mendukung latihan beban dalam permainan.

Setiap olahraga memiliki persyaratan masing-masing, tetapi saya akan menembak sejumlah olahraga Inggris yang paling umum mereka gunakan karena sampel tentang bagaimana latihan beban dapat meningkatkan kinerja keseluruhan di area olahraga Football news.

Sepak bola / sepak bola (dan banyak olahraga staf)

Banyak olahraga klub melibatkan ledakan kecepatan berulang di jarak kecil dengan periode aktivitas intensitas rendah di antaranya.

Pemain sepak bola misalnya (pub penjaga gawang) diharapkan untuk bergerak di sekitar industri pada intensitas yang cukup rendah sebelum dipanggil untuk melakukan kegiatan apa pun antara 5-20 menit pada suatu waktu. Posisi yang jelas berbeda akan memiliki kondisi yang sedikit berbeda.

Namun dalam poin dasar, hampir setiap pemain menginginkan kemampuan untuk dapat membuat lari cepat berulang kali selama sembilan puluh detik. Itu dikenal sebagai daya-daya tahan – bahwa kemampuan untuk menciptakan daya dalam seluruh durasi permainan mereka. Kurangnya kemampuan untuk mempertahankan kecepatan pada sprint dapat menjadi perbedaan antara tujuan akhir yang menguntungkan atau kebobolan yang mempengaruhi hasil dalam satu menit.

Sebelum Anda dapat membentuk daya tahan daya, maka Anda harus mendapatkan kekuatan pada kelompok otot Anda. Jika Anda telah mendengarkan kelas fisika Anda akan menyadari bahwa …

Daya = Kekuatan x Jarak Waktu

Dengan kata lain, maksimalkan energi dalam jarak yang disediakan, Anda harus mampu meningkatkan kekuatan otot Anda dan mengembangkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan gerakan.